Kilo verirken öncelikle 'hangi besinlerden uzak duracağınızı ve ne tip besinleri yememiz gerektiğini' bilmelisiniz...
Bilinenin aksine bazı besinler zayıflatacağına kilo almamıza, bazıları yedikçe yememize yol açar. Ancak acıkmamızı geciktirerek daha az yememizi sağlayan besinler de var. İstanbul Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley, kilo verme programlarında hangi besinlere, neden dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.
Ayda ne kadar kilo vermek doğru?
İdeali haftada yarım ya da bir kilo vermektir.
Zayıflamak için hangi besinler tercih edilmeli?
Mümkün olduğunca kan şekerini dengede tutacak yiyeceklerle beslenmek esas amaç olmalı. Çünkü bu besinler acıktırmazlar.
Zeytinyağı kullanın bira içmeyin!...
Dr. Bradley'den kilo vermek ya da kilosunu korumak isteyenlere bazı küçük ipuçları:
Ayda 3-4 kilo verdiren diyet 2 porsiyon meyve 1 kâse az yağlı yoğurt ya da bir bardak az yağlı süt Açık çay, bitki çayları, filtre kahve, 1/3'ü sulandırılmış meyve suları ÖĞLE Bir kâse çorba Diyet ton balıklı ya da tavuklu bir büyük salata veya lor peynirli salata (Bol yeşillik, domates, salatalık, bir tatlı kaşığı zeytinyağı konabilir) veya Bir porsiyon ızgara et (tavuk, balık) Salata, 1-2 dilim çavdar ekmeği AKŞAM Sebze çorbası 5-7 kaşık sebze yemeği 1-2 dilim ekmek NOT:Günde 2-3 litre su için. Gün içinde aralarda bir avuç fındık (öğle akşam arası), 2 porsiyon meyve (sabah öğle arası ve akşam yemeği sonrası) yenebilir. Akşam yemeği 20.00'den sonra yenmemeli. Öğünler atlanmadan, düzenli saatlerde yenmeli. Muz ezme(Haftada en çok iki kez yenmeli) 1 muzu çatalla iyice ezip buzdolabına koyun. 3 - 4 saat bekledikten sonra dolaptan çıkarın üzerine çekilmiş ceviz ve tarçın dökün. Muzu ezdiğiniz zaman içindeki şekeri daha çok salıyor. Bu yüzden sanki şekerli bir tatlı yemiş gibi tatlı ihtiyacınızı gidereceksiniz. Bunu kadınların tatlı ihtiyacının arttığı âdet öncesi döneminde de öneriyorum. Kaynak : Milliyet |
0 yorum:
Yorum Gönder